肩后束秒变宽肩，告别平肩小骨架！(肩后束最好的锻炼方法)

在我们的日常生活中，肩部线条的宽窄往往会影响一个人的整体气质和身材比例。许多人因为肩部线条不够宽，给人一种平肩小骨架的印象，这不仅影响了穿着效果，也可能影响自信心。那么，如何通过锻炼和穿搭技巧，让肩部线条变得更加宽阔，告别平肩小骨架呢？下面，我将从锻炼和穿搭两个方面为大家提供一些建议。

从锻炼的角度来看，以下几种方法可以帮助你拓宽肩部线条：

1. 哑铃肩推：哑铃肩推是锻炼肩部肌肉的经典动作，可以有效增加肩宽。站立或坐姿，双手握哑铃，手臂伸直，从身体两侧向上推起，直至手臂与地面平行，然后缓慢下降，重复练习。

2. 侧平举：侧平举可以锻炼肩部的侧翼肌肉，使肩部线条更加立体。站立或坐姿，双手握哑铃，手臂伸直，从身体两侧向上抬起，直至手臂与地面平行，然后缓慢放下，重复练习。

3. 俯身哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼肩部前侧肌肉，使肩部线条更加圆润。俯身，双手握哑铃，手臂伸直，从身体两侧向胸前合拢，直至手臂与地面平行，然后缓慢分开，重复练习。

4. 引体向上：引体向上不仅可以锻炼肩部，还能锻炼背部和手臂，使整个上半身线条更加协调。找一个合适的引体向上器械，抓住横杠，用全身力量将身体拉起，直至下巴超过横杠，然后缓慢放下，重复练习。

5. 划船：划船可以锻炼肩部肌肉，同时还能锻炼背部和手臂。站立或坐姿，双手握哑铃，手臂伸直，从身体两侧向后拉起，直至手臂与地面平行，然后缓慢放下，重复练习。

其次，从穿搭的角度来看，以下几种技巧可以帮助你打造宽阔的肩部线条：

1. 选择合适的肩部设计：在选择衣服时，可以选择肩部设计较为宽松的款式，如垫肩、肩章等，这些设计可以增加肩部视觉宽度。

2. 避免紧身的衣物：紧身衣物会突出肩部线条，使肩部显得更加窄小。因此，尽量避免穿着紧身T恤或紧身衬衫。

3. 选择深色系上衣：深色系上衣可以起到收缩肩部线条的作用，使肩部看起来更加宽阔。

4. 利用外套修饰肩部：在穿着外套时，可以选择宽肩型的款式，如西装外套、风衣等，这些外套可以很好地修饰肩部线条。

5. 搭配高腰裤或裙子：高腰裤或裙子可以拉长腿部线条，同时使身体比例更加协调，从而在视觉上拓宽肩部。

通过合理的锻炼和穿搭技巧，我们完全可以在短时间内让肩部线条变得更加宽阔，告别平肩小骨架。记住，坚持锻炼，注重穿搭，你一定会拥有一个迷人的肩部线条。